Diástase abdominal: o que é e como saber se você tem

Muitas mulheres percebem que, meses ou até anos depois do parto, a barriga continua projetada, mesmo depois de voltar ao peso de antes. Em boa parte dos casos, existe um motivo para isso que pouca gente explica: a diástase abdominal.

Neste artigo você vai entender o que ela é, por que acontece, quais sinais observar e como fazer um teste simples para saber se pode ser o seu caso.

O que é diástase abdominal

O músculo reto do abdômen, aquele que forma o “tanquinho”, é dividido em duas partes, uma de cada lado. Elas ficam unidas no centro por uma faixa de tecido chamada linha alba.

A diástase acontece quando essas duas partes se afastam e a linha alba fica alongada e mais frágil. Sem essa sustentação no centro, os órgãos internos ficam menos apoiados e a barriga tende a projetar para frente.

Por que ela acontece na gestação

Durante a gravidez, o útero cresce e o abdômen precisa se expandir para dar espaço ao bebê. Os hormônios da gestação também deixam os tecidos mais flexíveis. Esse afastamento é uma adaptação natural do corpo.

O problema é quando, depois do parto, os músculos não recuperam a força e a posição sozinhos. Um estudo norueguês publicado no British Journal of Sports Medicine em 2016 acompanhou 300 mulheres e encontrou diástase em cerca de 60% delas seis semanas após o parto, e em aproximadamente um terço ainda um ano depois.

Ou seja: é muito comum, e não é culpa sua.

Sinais de que você pode ter diástase

• A barriga continua projetada, mesmo depois de emagrecer.
• Você ouve que “ainda parece grávida”, meses ou anos após o parto.
• Ao levantar da cama ou sentar, aparece uma elevação no meio da barriga, como uma “montanhinha”.
• A barriga fica estufada ao longo do dia.
• Você sente dor na lombar ou tem escapes de xixi ao tossir, rir ou pegar peso.

Como fazer o autoteste em casa

Este teste ajuda a ter uma noção, mas não substitui a avaliação de uma profissional.

1. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque os dedos na horizontal, um pouco acima do umbigo, apontando para o centro da barriga.
3. Levante levemente a cabeça e os ombros, como se fosse olhar para os pés.
4. Sinta o espaço entre os músculos. Se couberem mais de dois dedos, ou se os dedos afundarem com facilidade, pode haver diástase.
5. Repita no umbigo e um pouco abaixo dele, porque a separação pode variar em cada ponto.

Diástase tem tratamento?

Sim. Em muitos casos, a diástase melhora com o fortalecimento da musculatura mais profunda do abdômen, o transverso, que funciona como uma cinta natural. O caminho envolve técnicas de respiração e ativação feitas da forma certa e na ordem certa.

Um cuidado importante: alguns abdominais tradicionais aumentam a pressão dentro da barriga e podem piorar a separação. Por isso, mais exercício nem sempre significa mais resultado. O que faz diferença é entender o que o seu corpo precisa.

Resumindo

A diástase é o afastamento dos músculos do abdômen, muito comum depois da gestação. Ela pode causar barriga projetada, estufamento e dor na lombar. Um autoteste simples ajuda a ter uma noção, e o fortalecimento da musculatura profunda é o caminho para tratar a raiz do problema.

Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual com profissional de saúde.

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