Disbiose e barriga estufada: qual a relação
O que é a disbiose, por que ela deixa a barriga estufada mesmo quando você come pouco e os hábitos que ajudam o intestino a voltar ao equilíbrio.
Taís VenturaEsteticista e cosmetóloga · 6 min de leitura
Você acorda com a barriga lisa e, no fim do dia, ela parece outra. Mesmo comendo pouco, mesmo evitando os alimentos “de sempre”. Quando o estufamento vira rotina, vale olhar para um ponto que muita gente esquece: o intestino.
O que é a disbiose
O intestino abriga trilhões de bactérias, a chamada flora intestinal ou microbiota. Quando ela está em equilíbrio, ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e no funcionamento do intestino.
A disbiose acontece quando esse equilíbrio se perde e as bactérias menos benéficas ganham espaço. O intestino passa a funcionar pior, e o corpo dá sinais.
Por que ela deixa a barriga estufada
Com a flora em desequilíbrio, parte dos alimentos é fermentada de forma inadequada no intestino. Essa fermentação produz mais gases, que distendem a barriga e causam a sensação de inchaço, principalmente depois das refeições e ao longo do dia.
O intestino também pode ficar mais lento, e o acúmulo de fezes e gases aumenta ainda mais o volume abdominal.
Sinais que podem indicar disbiose
- Barriga estufada com frequência, mesmo comendo pouco.
- Excesso de gases.
- Intestino preso, solto ou alternando entre os dois.
- Sensação de digestão pesada depois das refeições.
- Desconforto ou cólicas abdominais.
Esses sinais também podem ter outras causas, como intolerâncias alimentares. Por isso, a avaliação de um profissional é importante.
O que favorece a disbiose
- Alimentação pobre em fibras e rica em ultraprocessados e açúcar.
- Uso de antibióticos, que afetam também as bactérias boas.
- Estresse e noites mal dormidas, muito comuns no pós-parto.
- Pouca água e pouco movimento ao longo do dia.
Hábitos que ajudam o intestino
- Variar as fibras. Frutas, verduras, legumes e grãos integrais alimentam as bactérias boas. Aumente aos poucos para não gerar mais gases.
- Beber água ao longo do dia. As fibras precisam de água para ajudar o intestino a funcionar.
- Comer com calma e mastigar bem. Comer devagar ajuda na digestão, pois a comida chega ao intestino mais bem digerida.
- Cuidar do sono e do estresse. O intestino é muito sensível à forma como você vive o dia.
Suplementos como probióticos podem ajudar em alguns casos, mas devem ser usados com orientação de um nutricionista ou médico.
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Resumindo
A disbiose é o desequilíbrio da flora intestinal e pode aumentar os gases e deixar a barriga estufada. Fibras variadas, água, refeições feitas com calma e uma rotina mais tranquila ajudam o intestino a voltar ao equilíbrio. Quando o estufamento é frequente, vale investigar com um profissional.
Taís Ventura
Esteticista e cosmetóloga, pós-graduada em Cosmetologia Clínica e Estética, com formação em diástase e disfunção muscular. Desde 2019 acompanha mulheres no cuidado com a pele e com o corpo.
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Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual com profissional de saúde.
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